ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 βιταμίνες που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης – ΤΙ πρέπει να ξέρει κάθε γυναίκα

This post was originally published on this site

Εμμηνόπαυση: βιταμίνες που βοηθούν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων των χαμηλών οιστρογόνων.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις.

Η εμμηνόπαυση συμβαίνει όταν οι γυναίκες σταματούν να έχουν εμμηνόρροια. Ο χρόνος πριν από την εμμηνόπαυση, όταν οι γυναίκες παράγουν σταδιακά λιγότερα οιστρογόνα, ονομάζεται περιεμμηνόπαυση.

Καθώς οι γυναίκες μεταβαίνουν από την περιεμμηνόπαυση στην εμμηνόπαυση μπορεί να εμφανίσουν:

  • Εξάψεις
  • Αϋπνία
  • Κολπική ξηρότητα
  • Νυχτερινές εφιδρώσεις
  • Αύξηση βάρους
  • Εναλλαγές στη διάθεση
  • Αλλαγές στη λίμπιντο

Μερικές γυναίκες περνούν από την εμμηνόπαυση και βιώνουν μόνο ελαφριά συμπτώματα, ενώ άλλες εμφανίζουν σοβαρά συμπτώματα. Ορισμένες βιταμίνες μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία.

Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα μειώνονται, ο κίνδυνος ανάπτυξης ορισμένων συνθηκών αυξάνεται. Σε αυτές περιλαμβάνονται η οστεοπόρωση, οι καρδιακές παθήσεις και η ακράτεια.

Ακολουθούν πέντε βιταμίνες που βοηθούν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων των χαμηλών οιστρογόνων.

  • 1. Βιταμίνη Α

Βιταμίνη Α είναι το όνομα μιας ομάδας ενώσεων που ονομάζονται ρετινοειδή. Η προσχηματισμένη βιταμίνη Α, επίσης γνωστή ως ρετινόλη, αποθηκεύεται στο ήπαρ και τη λαμβάνει κανείς καταναλώνοντας ζωικά προϊόντα, ενισχυμένα τρόφιμα με συμπληρώματα βιταμίνης Α, καθώς και από τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε β-καροτένιο. Το σώμα μετατρέπει το β-καροτένιο σε βιταμίνη Α.

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για υγιή οστά, ωστόσο η λήψη της κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι αμφιλεγόμενη και έχει συνδεθεί με κατάγματα ισχίου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Αυτό έκανε μερικούς ειδικούς να αναρωτηθούν αν η βιταμίνη Α είναι πραγματικά καλή για τα οστά, με τα αποτελέσματα μεταγενέστερων ερευνών να μην είναι σαφή.

Η βιταμίνη Α που λαμβάνεται από β-καροτένιο δεν φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος των οστών. Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των οστών μετά την εμμηνόπαυση, ενώ η λήψη της μπορεί να επιτευχθεί με κατανάλωση πορτοκαλιών και κίτρινων φρούτων και λαχανικών. Εάν κάποια γυναίκα λαμβάνει συμπληρώματα βιταμίνης Α, δεν πρέπει να υπερβαίνει την ημερήσια συνιστώμενη τιμή.

  • 2. Βιταμίνη Β-12

Η βιταμίνη Β-12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Είναι απαραίτητη για τα ακόλουθα:

  • Υγεία των οστών
  • Παραγωγή DNA
  • Νευρολογική λειτουργία
  • Δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων

Καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, το σώμα του χάνει μέρος της ικανότητάς του να απορροφά τη βιταμίνη Β-12 και ο κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12 αυξάνεται. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας είναι ασαφή και μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Κόπωση
  • Αδυναμία
  • Δυσκοιλιότητα
  • Απώλεια όρεξης
  • Μούδιασμα και τσούξιμο στα χέρια και τα πόδια
  • Προβλήματα ισορροπίας
  • Κατάθλιψη
  • Σύγχυση
  • Άνοια

Στα μεταγενέστερα στάδιά της, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 μπορεί να προκαλέσει αναιμία. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση της βιταμίνης Β-12 είναι 2,4 μικρογραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες ηλικίας 14 ετών και άνω. Για την κάλυψη αυτής της ποσότητας κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, μπορεί κανείς να λάβει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-12 και να τρώει κατάλληλα ενισχυμένα τρόφιμα.

  • 3. Βιταμίνη Β-6

Η βιταμίνη Β-6 (πυριδοξίνη) βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας υπεύθυνης για τη μετάδοση εγκεφαλικών σημάτων. Καθώς οι γυναίκες γερνούν, τα επίπεδα σεροτονίνης μειώνονται. Τα ασταθή επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στις εναλλαγές της διάθεσης και στην κατάθλιψη, που είναι συνηθισμένα στην εμμηνόπαυση.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση της βιταμίνης Β-6 είναι 100 χιλιοστόγραμμα (mg) ημερησίως για τις γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω. Ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-6 κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων που προκαλούνται από τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, όπως η απώλεια ενέργειας και η κατάθλιψη.

  • 4. Βιταμίνη D

Το σώμα συνθέτει βιταμίνη D μετά την έκθεσή του στο ηλιακό φως. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων των οστών, πόνου στα οστά και οστεομαλακίας (μαλάκυνση των οστών). Οι ηλικιωμένες γυναίκες, ειδικά εκείνες που είναι πολλές ώρες στο σπίτι ή δεν εκτίθενται στο ηλιακό φως, διατρέχουν κίνδυνο έλλειψης βιταμίνης D. Οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν 15 mcg βιταμίνης D καθημερινά και οι γυναίκες άνω των 50 ετών, 20 mcg. Αν και είναι δυνατόν να καλυφθεί η δόση αυτή με μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη D, ίσως είναι καλύτερο να ενισχυθεί ο οργανισμός με ένα συμπλήρωμα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι μια γυναίκα λαμβάνει την κατάλληλη ποσότητα κάθε μέρα.

Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D είναι τα:

  • Λιπαρά ψάρια
  • Συκώτι βοείου κρέατος
  • Τυρί
  • Κρόκοι
  • Ενισχυμένα τρόφιμα

 

  • 5. Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των κυτταρικών ελεύθερων ριζών στο σώμα. Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα κύτταρα και να αυξήσει τον κίνδυνο για:

  • Κατάθλιψη
  • Καρδιακές παθήσεις
  • Αύξηση βάρους

Αυτές είναι παθήσεις συνηθισμένες στην εμμηνόπαυση.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η βιταμίνη Ε βοηθά στην ανακούφιση του άγχους, μειώνει το οξειδωτικό στρες και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης. Για να αυξήσει μια γυναίκα τη βιταμίνη Ε κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, μπορεί να πάρει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε και να προσθέσει τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε στη διατροφή της, με στόχο τα τουλάχιστον 15 mg ημερησίως.

Μερικά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Ε είναι:

  • Αμύγδαλα
  • Φουντούκια
  • Αβοκάντο
  • Μπρόκολο
  • Οστρακοειδή
  • Ηλιόσποροι
  • Σπανάκι

Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις

Οι υψηλές ποσότητες βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα. Τα άτομα με ηπατική νόσο ή όσοι πίνουν πολύ αλκοόλ δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Α. Ακόμη, η βιταμίνη Α μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση και δεν πρέπει να λαμβάνεται αν κάποιος έχει χαμηλή αρτηριακή πίεση ή παίρνει φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

Η βιταμίνη Α πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή εάν μια γυναίκα παίρνει από του στόματος αντισυλληπτικά, αντιβιοτικά τετρακυκλίνης, έχει κακή απορρόφηση λίπους, λαμβάνει αντιπηκτικά ή φάρμακα που επηρεάζουν την αιμορραγία ή την πήξη του αίματος.

Η βιταμίνη Ε πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή σε άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές γνωστικής εξασθένησης, οφθαλμικά προβλήματα, νεφρικά προβλήματα, καρδιακά προβλήματα και δερματικές παθήσεις.

Η βιταμίνη D, η βιταμίνη Β-6 και η βιταμίνη Β-12 μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή πίεση. Πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή από άτομα με διαβήτη, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή όσους παίρνουν φάρμακα που επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα και την αρτηριακή πίεση.

Η βιταμίνη Β-6 μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας και πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή από άτομα με αιμορραγική διαταραχή ή όσους παίρνουν αντιπηκτικά.

Η βιταμίνη Β-12 πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή από άτομα με καρδιακά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνο ή ιστορικό καρκίνου, δερματικά προβλήματα, γαστρεντερικά προβλήματα, χαμηλό κάλιο και ουρική αρθρίτιδα.

Πολλά κοινά μη συνταγογραφούμενα και συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδρούν με βιταμίνες. Για αυτό αν μια γυναίκα παίρνει κάποια φάρμακα, πρέπει να ρωτήσει τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό της σχετικά με πιθανές αλληλεπιδράσεις πριν πάρει και βιταμίνες.

www.shape.gr

The post 5 βιταμίνες που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης – ΤΙ πρέπει να ξέρει κάθε γυναίκα appeared first on Newsitamea.gr.

https://www.newsitamea.gr/

%d bloggers like this: